10 mẹo để ngủ ngon giấc

Bạn trằn trọc cả đêm bởi vì chứng đau nhức toàn thân hay cảm thấy không thoải mái?

>>Trị bệnh mất ngủ không cần thuốc

Những người bị chứng đau nhức toàn thân có xu hướng bị “phá quấy” giấc ngủ. Thậm chí ngay cả khi họ ngủ tới 10 tiếng trong đêm thì họ vẫn cảm thấy mệt mỏi, như chưa từng được nghỉ ngơi”, Giám đốc TT Kiểm soát cơn đau, ĐH Y Pittsburgh Doris Cope cho biết.

Nghiên cứu cho thấy những ở những người bị chứng đau nhức toàn thân, não họ thức trong suốt quãng thời gian ngủ. Sự rối loạn thường xuyên này đã cản trở quá trình hồi phục của cơ thể.

Hormone tăng trưởng được sản xuất chủ yếu trong giấc ngủ. Không có sự hồi phục từ giấc ngủ và dâng tràn hormone, các cơ sẽ không được khôi phục và các tín hiệu truyền phát thần kinh (tương tự như chất serotonin) sẽ không được bổ sung. Không có được giấc ngủ đêm trọn vẹn sẽ làm những người bị đau nhức toàn thân thức dậy trong tình trạng mệt mỏi, uể oải.

Kết quả là cơ thể không thể chống chọi với căng thẳng, áp lực trong ngày, và điều này tác động ngược trở lại cơ thể, làm gia tăng các cơn đau nhức. Đau nhức khắp người, rối loạn giấc ngủ, lo âu, trầm cảm, mệt mỏi và khó ghi nhớ là những biểu hiện điển hình của chứng đau nhức toàn thân.

Mất ngủ có rất nhiều dạng: khó ngủ, thức giấc nhiều lần trong đêm, khó ngủ trở lại, dậy quá sớm vào buổi sáng.

Thuốc sẽ giúp người bệnh dễ ngủ và giảm đau. Tuy nhiên, các bác sĩ cho rằng cách tốt nhất là thay đổi lối sống để có được giấc ngủ tự nhiên.

10 cách để ngủ tốt hơn

Tạo ra một không gian thoải mái tại ngôi nhà là chìa khóa để có được giấc ngủ ngon, cho dù bạn có bị mắc hội chứng đau nhức toàn thân hay không.

–          Tắm mình trong nước ấm mỗi tối

–          Kỳ cọ người với xơ mướp hay miếng bông tắm

–          Giảm đau khớp bằng cách tự mát-xa

–          Tập yoga và các bài tập giãn cơ

–          Nghe nhạc không lời yên ả

–          Suy ngẫm để loại bỏ những căng thẳng và giận dữ

–          Ngủ trong phòng tối. Đeo băng mắt nếu thấy cần thiết

–          Tạo không gian yên tĩnh

–          Duy trì nhiệt độ phòng thoải mái

–          Tránh các thực phẩm chứa cafein bao gồm trà, cola và sô-cô-la

Song song với “xử lý” vấn đề giấc ngủ, cần có thêm các phương pháp bổ trợ như thuốc, luyện tập, giảm stress, liệu pháp hành vi….

Minh Thu

Theo WMD

Advertisements

Một phản hồi

  1. tôi cảm thấy khó ngủ vào ban đêm…không tập trung vào được giấc ngủ.Cơ chân mỏi đừ và đau nhức.Vây làm sao chữa trị bệnh nay dễ dàng thưa bác sĩ.

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất / Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất / Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất / Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Đăng xuất / Thay đổi )

Connecting to %s

%d bloggers like this: